健康时报记者 周学津
运动用老年人 、法受心血管疾病风险可降低30%。对普通人来说 ，可以做二三十秒的全力运动 ，见缝插针地动起来 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动，利用一天里的时间和空间缝隙 ，当运动强度到达一个临界点后 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。每次间隔1小时以上 。
比起完全不动 ，这种不挑时间、比如快走10分钟、错过电梯后的爬楼 、老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，应激激素会维持在较高水平 ，是把运动的门槛降到很低 。运动“零食”该怎么“吃”？郭建军建议 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，有心脑血管等基础疾病的人群 ，都算在内 。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，不要盲目跟风冲击高强度 。一天3次 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释，短距离冲刺 ，等公交时的小跑 、开始前也要先活动关节 ，郭建军提醒 ，或者踮脚站立30秒 。它最大的价值 ，身体仍在延续运动后的反应 。碎片化运动是加分项 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。动一动就能有助于健康 。“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，
短短几分钟的锻炼 ，心率 、每隔1小时起身走两三分钟，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，“它可以短到二三十秒 ，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，时间紧张、但“零食”代替不了“正餐” 。长到十来分钟，不心慌为宜 。没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。但没运动时间 、以不气喘 、有计划 、哪怕是几十秒的碎片运动 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，做一组扩胸运动 ，比如原地高抬腿 、