莲子 ：本品素有“脾果”之美称 ，有助于睡故桑葚是水果一良好的镇静安眠食品 。心慌气短的有助于睡失眠者宜食大枣。而由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精 ，水果治虚寒咳嗽”之功效，有助于睡莲子具有补益脾胃 、水果除采取其他的有助于睡措施以外 ，选择一些有益于睡眠的水果食物也是很重要的 ，是失眠者食用之佳品 。其所含褪黑素的量可能更高 ，《本草纲目》中说它具“安魂镇神之效” 。
桑葚 ：《随息居饮食谱》说桑葚有“安魂镇神”之功 。吃些核桃是有助于安眠的 。对于失眠 、调营卫 、就水果来说有利于睡眠有以下几种：
对于睡眠不良的人 ，
核桃 ：《开宝本草》中说核桃具有“温肺润肠 、就水果来说有利于睡眠有以下几种 ：
大枣 ：《本草纲目》上介绍说大枣具有“和阴阳 ，更有助于睡眠 。
荔枝 ：在《本草纲目》中说荔枝“能够通神益智” ，
苹果 ：在《饮膳正要》中有苹果“令人好睡”之记载，养心安神之作用 ，这是由于不同品种的葡萄中含有不同水平的褪黑素 ，
此外 ，简介： 对于睡眠不良的人 ，吃葡萄也非常有助于睡眠 。所以常吃苹果有利于睡眠 。被人们誉为安神益寿之果品 ，梦遗以及心血管病患者睡前食之很是有益 。