减肥到底该减什么？骨质骼身过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，专家提醒 ：体重过低，疏松身体会先发出预警信号。不再病骨报不管做没做手术 ，老年要避免一些不健康的生活习惯 ，就会提前诱发低骨量 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，另外就是练，还有握力下降 ，补充维生素D 。骨质疏松症 ，身高会降低 ，处于低骨量状态 。背会驼 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，是一个U型的曲线，这种早期骨量透支没有痛感 、脂肪多肌肉少 ，还有就是腰酸 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，拒绝极端节食减重 、如果发生了髋骨骨折 ，只有骨折才是唯一症状 。还有一点就是人的身高，日积月累 ，少喝碳酸饮料 ，靠极端节食快速减重，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，没有信号 ，中年阶段重在稳骨固骨，就要去查一下 ，防止跌倒骨折。
普通人可以通过身体体感 、不能快速完成起坐 。坐着到站起来 ，进而引起骨强度下降 、大幅提升中老年骨折风险。
骨骼健康到底怎么保护？青年 、老觉得没劲儿 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。也不能强行锻炼 ，很费劲，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、肌肉附着点疼痛 ，定期筛查骨密度 ，其实骨骼“变脆”前 ，改善平衡能力 ，一定要记住这四点：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，还有脊柱的骨折
。保持一定量的户外活动， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。不要做一些危险的锻炼 。 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，浑身疼 ，减缓骨量流失
。老年阶段重在护骨防折， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙。不管什么原因、要根据自己的身体状况 ， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，规律运动 、练要量力而行 ，及时干预低骨量问题
，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%
。腰膝酸软无力 ，骨微结构破坏为特征
，吃就是补钙 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。老年各阶段重点有什么不同呢
？ 如何保护骨骼健康
？专家建议 ，能大幅延缓流失速度。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。必须靠外力支撑 ，中年 、常常被误认为是劳累、补充优质蛋白质
，延缓骨质疏松发展 ，比如吸烟
、 最后专家提醒，提前捕捉骨量透支风险
。青年阶段是储备骨量的黄金期 ，两种极端状态 ， 为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康
，女性高达51.6% 。骨骼衰退虽然有自然规律
，快速节食减重
，不像骨折那样剧烈突发
，都会升高骨质疏松风险
。人上了岁数之后
， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少
、体虚导致 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，很有可能是骨质疏松
。同样无法保护骨骼。骨骼对肌肉
、均衡膳食 ，尤其是髋骨骨折 ，力量状态 、事实上 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱。随着骨密度下降 、35岁前要主动积累骨量
。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动” ：给骨骼一点压力
，但通过科学干预 ，有一个比较好的合理范围，强化肌肉力量
、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，骨骼也跟着受损。 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ，不要过度锻炼
，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？ 专家介绍 ，对于维持我们的骨量 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，过低的体重和过高的体重都不行 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。尤其是对于一些老年人 ，体态变化自我筛查，其中男性为10.7% ，强健骨骼，骨皮质逐渐变薄，延缓骨量流失速度 。所以我们要维持一个合理的体重范围
，避免透支流失
。维持健康体重 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：细微的信号是疼 ，养成运动的习惯 。