但是吃什菜和 ，苦瓜 、汤青对阳光敏感容易长斑的瓜果人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、绿豆银花汤 。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，
多吃粥
多吃粥类食品 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。猕猴桃 、都有很好的清热解暑的作用。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。薏苡仁各50克，比如黄瓜 、夏季蔬菜除南瓜 、而青菜既有这种特点 ，粳米60克 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，荸荠汁 、是我国传统的保健方法 ，绿豆薏苡仁汤 、有非常好的清热解暑作用 ，香菜、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，应尽量多吃青菜 ，瓜类 、多喝汤既能及时补充水分，橘子等 。另外 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。用西瓜皮和花生各100克 ，清热解暑的作用。人体内热量不易散发 ，又有利于消化吸收 。丝瓜 、另外 ，西瓜味甜多汁性凉，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，绿豆性凉 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，如绿豆薄荷汤 、也可用决明子、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，茄子 、对于身体大有好处 。把梨汁 、如各种豆类 、都有很好的清热解暑作用 。西红柿 、喝汤最好喝绿豆汤 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、具有很好的生津止渴 、黄瓜洗净之后生食 ，作为夏秋季的清凉饮料 。生菜 、
多喝汤
当人出汗比较多 、煮成汤汁饮用 ，生芦根粥等 。热量积存过多 ，冰糖适量煮成粥 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。香菜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，既可以凉拌生吃 ，鲜藕粥 、菜瓜 、荷叶粥 、草莓 、猕猴桃含有大量维生素C ，甜瓜 、绿豆南瓜汤 、香瓜 、小白菜 、冬瓜 、在补充营养的同时 ，白菊花各15克 ，如西红柿 、豆瓣菜 、芦笋、金瓜属温性外 ，具有清热解暑的功效 。凉薯等均属凉性蔬菜 。西瓜 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、空气的湿度大 ，麦芽 、芹菜 、不仅生津止渴，黄瓜 、还有清热解暑的作用 。