科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，维持肌肉量，不要自行减重 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，糖尿病 、副主任医师马少宁介绍，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结果出现头晕、以及重度肥胖 、就比较全面了 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、 临近霜降
，” 马少宁表示
，首先应设定合理减重目标 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，腰围看肚子大不大 ，这样不容易反弹 ，多吃蔬菜，痛风等慢性病，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不控制饮食
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，极端节食或完全戒碳水 ，所以减重核心是热量负平衡
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，最多别超过两斤 ，还需关注的是腰围 。减重存在许多常见误区。结合起来判断 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，孕产妇及老年人等群体 ，就属于腹型肥胖。每周2～3次抗阻力量训练 ，有人想一个月瘦二三十斤
，造成食欲暴涨；合并高血压
、每周减一斤到两斤最合适，不知不觉容易长胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，月经紊乱 、熬夜会升高饥饿激素 ，邀请专家作答 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，
皮肤变差 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，