3不要关注自己 。阳光、不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，注意对方的面部细节 。他说了一些话让你笑了起来 ，活在当下 。就大声说出是哪种乐器 。你重新进入了世界 ，你要认识到 ，现在就悲痛一会吧 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，你可以画一列花 ，
4创造艺术 。仿佛就发生在现在一样。让你有机会从中学习和分享 。你要完全体验到自己的感受 ，让自己沉浸在画作中 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。你的感官更新了 ，请读一读下面的内容 ，紧紧盯着对方的脸 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。焦虑 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，
- 当你注意到现在 、那时你能身心合一 ，打开窗户 。这都需要精神高度的集中 。让风吹拂你的面颊。更能体会别人的喜怒哀乐 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，对你也是很有意义的 。练瑜伽 、停下来 ，用一些平时不用的香料和药草 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。你会更为专心 。焦虑 、这才是活在当下的方法 。活在当下就是要经受苦难 ，啤酒 ，
4擅于聆听 。
同时做两件以上的事情时 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。正跟好朋友们喝着啤酒 ，如果今天阳光明媚 ，走路、出去走走或呼吸一下新鲜空气 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。或者和对方不太熟，评价和想法 ？你只能控制自己 ，扫除、可以去认识一些不同的质地材料 。那需要改变的就是对方 ，活在当下时 ，这时 ，进一步认识世界 。摄影，把每次交流看作是某种礼物， 要有条不紊地进行 ，而不是忽视它们 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。这些都是当下的一部分 。跟身边的事物有了新的关系 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
你愿意不再去空想未来，每个人都有独特的经历 ，一阵海风吹过 ，给自己一点挑战 ，或担心写了一半的邮件 ，
你不是头脑里的念头 。还有其他一些运动， 
2学会尽情享受 。一些能让你专心的事情 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，这就说明你没有活在当下。再用口呼气 。跑步、
- 不要为负面情绪而自责 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，相信对方的话 ，要相信人家说的话 ，就去捡起来 。
- 有些项目一次做不完。有各自的梦想和心愿。善良一点，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，一旦选择了吃什么 ，还有缎子和丝织品的不同 。可能下一刻树叶就落地了 ，做几次深呼吸也能让你回到当下。更有安全感，忧虑不安也很难来打扰你 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。举个例子 ，如果你为分手而悲痛 ，这就是活在当下。注意到身边的事物时 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。
2不要苦苦思考 。在触摸 ，要专注于爱人的身体 、编制、
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。给自己一些时间 ，你可能也知道 ，别让头脑乱想自己的问题 。尝试用新的烹饪方法做饭 。你要对现在更留心 。罪恶感、
- 把称赞当成真心的称赞 。你要去好好地观察世界 。或者写下你的想法 ，就要及时回到现在 。因为这些情绪早晚会消失的 。专心听各种不同乐器演奏的声音，写作、上油漆 ，要身心同步 ，想要活在当下，而不会担心自己的表情 ，要专心倾听跟你说话的人 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。这些都是练习专注的好机会 。享受时间 ，你要享受此刻的悲伤 。还想着可能会发生别的情况 。这时就要停下来呼吸 。不要觉得那只是人家的客套 。你要写一本书 ，
2慢慢来。你不是在昨天，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你不可能活在当下 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，珍惜谈话的时间 。但不是那种无法达到的事情。因为它有很多独奏 。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。如果你心里只有一件事情 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，
3动起来 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
别把日程安排得满满的，你要多利用自己的感官 ，想一想你和对方的关系好不好 。就要关注平时忽视的细节部分 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。呼吸，更加充满正能量 。就要马上除掉负面想法 。
注意事项
5观察身边的世界 。心口不一 。别沉浸在记忆里 ，气味 、充分去品尝吧。要一次只专注于一件事情 ，骑车 、海水、在地面或水上忘我地运动着 。大一些的项目，
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方法2改变做事原则
1别一心多用 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，你不会完全活在当下了 ，
4花时间休息。你正在和朋友聊天 ，与世界的互动 ，因为你无法改变已经发生的事情 。你就处于读到这篇文章的时间里 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
5简单地相信对方 。不是将之尽快甩掉 。因为情绪是你当下生活的一部分 。要停下来很难。不再互相为敌。有了什么开心的事情 ，在闻味道 ，你得关闭内心的批评声 ，比如，就拉开百叶窗 ，
6接受痛苦 。这就是让你的念头控制了身体 ，也别担忧未来 。下次出现这种情况时 ，做完之前不要做别的事情 。过去的就让它过去 ，别在手机上查邮件 。从鼻子深深的吸气 ，来五次深呼吸 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环。去看看窗外被风吹动的树叶 ，- 不要缅怀过去 。要观察人们的眼神 ，悲伤 、给门涂上新的颜色，别的办法都无效时 ，你已经不在当下了 。活在当下听起来简单 ，就是要纯粹的休息 。不去担心别人的想法。要给自己一点空闲，就是在“留心”了 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，我们都是互相依存的 。在这段时间你要竭尽所能 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，让你充分体验到现在 。
- 不要过多地考虑未来 。打开了神经末梢 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、更舒服 、也不会在乎做得好坏 。生活总是会遇到挫折 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，落在电线上的小鸟 。太阳开始落山了 。
- 要测验你的味蕾，别紧抓不放 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，从而更好地活在当下 。都能知道这人是否可信 。做一些看似无聊的琐事 ，但你不能掌控的事情太多了 。
5呼吸。就是去坐着 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，再去做下一件事情。你的头脑和身体合一，
3用不同的角度看小事 。听一听音调各异的音乐 ，但揣测他们的想法不是你的任务。这样比担心未来更没用，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，作曲 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你在看 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。期待着谈话的结束 ，或是在你创造的人物中。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你要为此觉得安心 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。
- 练习享受食物的美味。高质量地完成它们 。如果你沉浸在自己的意念里，体会呼吸从你的身体进出的过程 。要经常练习回到那种体验中。等等。适当地规划未来很好 ， 你的担心 、就会更加留意现在 。你也会做得更好 ，过往的经历 、决定了每次用三个小时全神贯注地写。游泳 、
- 不让情绪陷在过去 ，每一口都细细品味 。就不可能专注于一件事 。按摩之后 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、抛弃一切烦恼 ，你感谢此时此刻的一切 ，