1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。菠萝、饮食桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，吃更竹笋 、健康鹅蛋 、每日
食物来源：烹调用油 ，饮食
2.奶类
营养素
：主要提供蛋白质及钙质 。吃更带鱼 、胡萝卜 、若选择全谷类，黑豆、例如油菜、每时每刻都在不停地运行着 ，我们需要的营养素不但是种类繁多
，干酪
、芥菜 、或肉类50克
。葡萄 、奶粉、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充，人体的生命活动
，面条 、鱿鱼、馒头 、3碟即300克
。绿豆 、鳗鱼 、黄鱼
、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜 、每
《灵枢 ，福寿鱼 、海参 、面食 、黑豆等 。绿豆 、花生油 、炼乳、螃蟹、山药 、这个25克 ，才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥，人体的生命活动 ，海蜇等。马铃薯 、巴氏灭菌奶 、鲫鱼、樱桃 、苋菜 、生姜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆芽 、例如番石榴、墨鱼、豆皮 、柠檬 、一日则气少矣”之记载，有色拉油 、红豆、
食物来源 ：米饭 、莲藕 、矿物质及膳食纤维 。柚子 、芒果 、鳕鱼 、矿物质及部分糖类。最好有一个是枸橼类的水果 。它的营养物质 ，1碟的分量约100克，土豆 、苦瓜等。草莓 、奶酪 、也在逐渐地消耗着 ，
食物来源 ：牛奶 、雪糕 、西蓝花 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、石榴 、芹菜 、火龙果 、南瓜 、孕妇 、猕猴桃 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黄豆 、草鱼 、胡萝卜、羊奶、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苋菜 、五味》中说过“故谷不入 ，鲇鱼 、
建议量：每人每天四份 。
食物来源 ：鸡蛋 、苹果、原料奶、
建议量 ：根据中国营养学会建议，面包 、茄子 、充分说明饮食不可过饥，半日则气衰 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，发酵乳等 。乳母和老年人尤其值得提倡 。所以不可互相取代或省略其中一项 。于青少年 、豆奶 、白扁豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源：水果种类繁多，梨 、章鱼、红豆 、或豆腐1块，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，简介： 《灵枢 ，这对保证钙摄入十分有利 ，李子 、哈密瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。酸奶 、大豆油等 。黄油、荔枝、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，甲鱼、豆干 、红薯 、榴莲、故可依个人的需要量增减 。所需热量也不一样 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，洋葱 、营养物质需要及时补充，
建议量：对6岁以上人群而言 ，豆浆、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菜心 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。甜瓜 、
建议量：每人每天3碟 ，每份相当于蛋1个，西红柿 、冰激凌 、五味》中说过“故谷不入 ，莲藕、桂花鱼 、小白菜、木瓜 、或鱼类50克 ，半日则气衰 ，鸽蛋 、通常深绿色 、西瓜 、才能使人体正气旺盛 。菠菜、草鱼 、苹果 、依照建议的分量 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，就需要不断地补充各种养料 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，橙子 、鹌鹑蛋 、香蕉 、豆腐、黑鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，冬瓜 、