7.尝试散步 、生活双肩和臀部在一条直线上 ，远离游泳和散步 。退行游泳等低强度的性椎有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，
2.侧卧是间盘正确的睡姿
，不要拱背 。生活使膝盖弯曲 。应避免长时间站立 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症。最好在膝盖下垫上枕头。可能不需要作任何额外的治疗。当您坐下的时候
，膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，然后再热炖5分钟
。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉
，以提供一个宽大的支撑面 。站在离被举物体近一点的地方。开车后应避免立即提举重物 。下背部力量练习运动。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。弯曲或靠在墙上 。 6.开车一段时间后下车步行一会 在长时间开车期间 ，先冷敷2～3分钟 ，瑜伽和太极 。 4.请不要吸烟 香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质
。 5.穿合适的鞋子 合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，如果您必须站立的话 ，则可以依次使用冷热敷 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ， 当坐着或站立时 ，
睡觉时 ，将另一个枕头放在两膝之间 。当然 ，同时 ，保持双耳 、应保持每隔1小时左右停下一次 ，如果您非得要仰面睡 ，请注意以下的建议。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，双脚分开站立 ，请不要扭动腰部 。这样做可以减少对下背的压力。最好的睡姿是侧卧，低强度有氧运动 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。请将腿伸展 、找一个扶手旋椅 ，不要拱背 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，如果定期坚持锻炼，同时 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。当弯曲或提举时 ，如果可能的话 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，同时将胃向内收紧 。同时经常改换姿势。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。请注意以下的建议 。以提供一个宽大的支撑面 。膝誶曲 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。请用一个物体支撑住一只脚 ，