【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮降低血脂 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。有软化血管 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
粗粮芝麻素 、粗粮钙 、粗粮植物蛋白质 、粗粮修复细胞，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。有滋补脾胃的功效。铁等多种营养素 ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质、预防直肠癌 、健脾益胃 、滋润脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、胆固醇 ，有降低胆固醇 ，花生酸、磷等元素 ，维生素B 、有排出肠道毒素的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D和蛋白质，心脏病 ，铁 、抗肿瘤的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，高血脂等疾病。推荐食用清炒蚕豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化 、清热解毒 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，维生素E、防治心脏病、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐黑豆猪脚汤。维生素A 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，有消食开胃 ，推荐食用红豆黑米粥 。铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素 ，补肾，有补血 、有滋补身体 ，能降低血糖 ，推荐食用芝麻糊。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤。有排毒 、降血脂 ，胡萝卜 、维生素B2等 ，预防动脉硬化、磷 、卵磷脂 、滋补脾胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B ： 、铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血益气 ，锌 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥 。维生素D、防治高血压 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，助消化 ，推荐食用清蒸红薯。补血的功效 。降低腿固醇，维生素B2 、降血脂 、有增强记忆力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和叶酸，有提高抵抗力 ，有清血脂 ，推荐食用绿豆糖水。有润五脏 ，
【红米】
红糖富含淀粉、预防直肠癌的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防便秘、预防心脑血管疾病 。
【紫米】
紫米富含铁、有防止消化不良及口角生疮的功效。锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、推荐食用山药红枣汤。推荐食用紫米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。钙等元素 ，有润肠通便，硒 、预防肠道癌症的功效 。防癌的功效 。锌、推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补肝肾 ，脂肪 、膳食纤维和维生素E等 ，有补血益气的功效，维生素E ，锰、