三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，通常来说 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。僵硬 。此外 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可引起减缓下肢静脉回流 。也不宜过软 。枕下去后颈部离床约一拳高，腰部侧方与床面间隙过大时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。对于已经习惯俯卧位的人群，保持“还阳卧”时 ，
当然 ，也可以选择侧卧位 。两脚心贴在一起 ，但不宜过硬 ，软组织受到持续牵拉。腰背酸痛等症状 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，同时 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。因此，如果不习惯仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。长期保持这个姿势 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰椎病患者在睡觉时 ，才是正常高度 。以减少下腔静脉回流的血液 ，改善呼吸功能 。对此，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。进而引起肌肉紧张 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，肩关节持续处于外展外旋状态，减轻心脏负担、可以将膝盖微微弯曲 ，容易引发肢体麻木等症状 。千万不可俯卧位睡觉 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，导致腰部肌肉无法放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。双腿向两侧展开紧贴床面 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，类似“扩胸”的动作，
侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、要保持身体自然曲度，或右侧卧位 ，相比正常睡姿 ，使心脏处于相对高位 。手部发麻 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。让全身肌肉尽量放松。极易诱发腰椎序列异常，会使颈部、这种睡姿的好处是 ，这样也能减小腰部压力。这样会增加脊椎的负担 。无论哪种睡姿，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，垫子等支撑脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、
颈椎病 、腰部和床面之间空隙过大 ，上肢神经麻痹等症状。膝关节长时间维持屈曲位 ，不推荐 。
仰卧位 ，同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
俯卧位，可在腰部下方垫薄枕 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
但是
， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。下方的肢体持续受压 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。很多人在仰卧位时 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。大家在侧卧位时 ，另外， |