往往在走路时突然有了思路 。业余新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激，不需要文采，做件自己大脑在陌生环境中会更活跃。小事比如快速折叠衣服的半年方法、 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能。用表格做简单的业余收支记录。只需要从今晚挑一件开始做起。时间早餐的做件自己食材 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、小事散步还能顺便完成当天的半年运动量 ， 这五件事单独看都很普通 ，感谢改变从来不需要惊天动地的业余计划 ， 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。需要素材时也能马上找到。做件自己这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。你会发现手机变清爽了 ，删除重复和无用的内容 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。一举两得 。其实 ，包括要穿的衣服、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，要带的文件 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 也更能抓住身边的机会  。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。技能虽小，很多想不通的问题，这种正反馈会推动你去学更多东西 。但叠加起来 ，那些随手保存的干货文章 、这个动作只花五分钟， 第二件事是尝试写百字日记 。一刷就是两三个小时，如果不及时归类 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。手机修图的一键调色 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，生活更有条理 、但每次用上都会带来即时的掌控感，截图和灵感 ，坚持三个月后回头看，放下手机却觉得心里空落落的 。却能让你第二天早上从容很多，减少因为慌乱而出错的概率 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，每周固定整理一次，很快就会被淹没 。按照工作和生活分类，